マットレスは硬めがよい？313人の研究とレビューから選び方を考える

この記事の結論： マットレスは「硬ければ硬いほどよい」というわけではありません。313人を対象とした比較試験では、中程度の硬さのマットレスが、硬めのタイプよりも寝ているときの腰の痛みや日常生活の不便さについて良好な結果を示しました。自分の寝姿勢と沈み込みのバランスを比較しましょう。

313人を対象にしたマットレス比較試験

Kovacsらが2003年に発表した研究では、慢性的な腰の不快感がある成人313人を対象に、硬めと中程度の硬さのマットレスを比較しました。研究はランダム化・二重盲検で行われ、90日後に寝ているときの痛み、起床時の痛み、日常生活の制限を調べています。

使用されたマットレスは、硬さを数値で評価する欧州の尺度で、硬めが2.3、中程度が5.6という設定でした。結果として、中程度の硬さのグループでは、寝ている間の痛みや生活機能の改善が見られやすいことが報告されています。

この研究で重要なのは、マットレスの硬さを実際に変えて比較したことです。「硬いほど身体が支えられる」と単純に考えるのではなく、支えと沈み込みのバランスを検討する理由になります。

なお、研究が測定した中心項目は痛みと日常生活の機能であり、健康な人全員の睡眠時間を比較した結果ではありません。

Caggiariらの2021年の系統的レビューは、マットレスと腰の痛み・睡眠の質に関する39論文を整理しました。まとめでは、中程度の硬さのマットレスが、快適さ、睡眠の質、背骨の並び方にとって好ましい傾向が示されています。

ただし「中程度」という言葉の意味はメーカーや国によって異なります。寝心地を比べるときは、商品ラベルだけでなく実際の沈み方も手がかりになります。

「高反発」と「硬め」は同じ意味ではありません。反発感は元に戻る力、硬さは体重をかけたときの沈みやすさに関係します。数値で比べられない商品も多いため、自分の身体での感じ方を整理すると違いが見えます。

仰向けでは、背中から骨盤までの支持感が一つのポイント。横向きでは、肩と腰の部分が適度に沈み、寝姿勢が不自然に傾かないかを比べます。

マットレスを変えると、肩が沈む深さも変わるため、枕の高さの感じ方が変化することもあります。枕の高さ・素材の研究と合わせると、寝具を一体で選びやすくなります。

価格だけでは硬さも寝心地も決まりません。自分が最も重視するポイントを決めて比較することが、買い物での納得感につながります。

313人の比較試験では、中程度の硬さのマットレスで複数の項目の改善が報告されました。硬さ一辺倒ではなく、身体の支えと沈み込みのバランスを見て選べます。

違います。高反発は戻る力、硬さは体重でどの程度変形するかに関する表現です。両方を比較するのがおすすめです。

肩や背中がマットレスに沈む深さによって、枕の実質的な高さも変化します。寝姿勢全体で比較すると分かりやすくなります。