加重ブランケットで睡眠の質は変わる？120人・102人の研究結果を解説

この記事の結論： 加重ブランケットは、一般的な掛け布団より重さを持たせた寝具です。比較試験では睡眠の質や睡眠に関する主観的な症状の改善が報告されています。重さそのものよりも、身体へのフィット感や使い心地と合わせて選ぶことがポイントです。

加重ブランケットとは？

加重ブランケットは、一般的な掛け布団に比べて重量がある寝具です。ビーズなどの重りを布地の中に分散させたものや、複数の層で重さを持たせた製品があります。

通常の掛け布団を選ぶときは保温性や通気性が中心になりがちですが、加重ブランケットの場合は重さの感じ方と身体への接触も重要な比較ポイントです。寝具に包まれる感覚が好きな人に注目されているアイテムで、実際に睡眠指標を調べた研究もあります。

Ekholmらの2020年のランダム化比較試験では、不眠を訴え、精神科領域の診断がある成人120人を対象に、金属チェーン入りの重いブランケットと、軽いチェーン入りブランケットを4週間比較しました。

重いブランケットを使用した群では、主要な評価項目である不眠の重症度スコアが有意に改善しました。日中の疲労感など、複数の主観的な指標にも改善が見られています。

この結果は、実際にブランケットの重さを変えて比較した点に価値があります。研究に使われたのは特定の構造の加重ブランケットで、参加者の背景も明確です。市販製品を選ぶときには、どのような重さや形のものかを比較する材料にできます。

2024年にYuらが発表したパイロットランダム化試験では、102人が加重ブランケット群と通常のブランケット群に分かれ、1か月間使用しました。

その結果、自己回答式の睡眠の質を示すPSQIスコアの改善幅は、加重ブランケット群で平均−4.1点、通常のブランケット群で−2.0点でした（p=0.006）。日中の眠気、ストレス、疲労などでも改善が報告されています。

一方、手首に装着する機器で測定した夜間覚醒回数には、統計的に明確な群間差は見られませんでした。つまり、この研究の中心的な結果は本人が感じる睡眠の質の改善です。主観的な体感と機器で測る睡眠は、区別して読むと理解しやすくなります。

重量は「何kgが絶対に適切」と数字だけで決めるより、身体にどう感じるかを比較する方が分かりやすくなります。また、重さのある寝具は取り扱い方も普通の掛け布団とは異なり、収納や洗濯方法が商品ごとに違います。

加重ブランケットは重さが注目されますが、夜中の快適さは室温や素材にも左右されます。例えば、同じ重量でも厚手で熱がこもるタイプと、通気性のあるタイプでは体感が異なります。

寝室の室温と睡眠の研究と組み合わせると、重さ・温かさ・通気性の3つを整理しながら選べます。

あります。120人の試験では不眠の重症度スコアが、102人の試験では睡眠の質を示すPSQIが改善しました。どちらも比較対照群を設けた研究です。

身体にかかる重量とその分散のさせ方が大きな違いです。保温性や素材の違いとは別の観点で比較できます。

研究で使われた製品はさまざまで、重さに比例して改善するという単純な結論ではありません。実際の使用感や好みに合うかを中心に考えられます。