アイマスクと遮光カーテンは睡眠に効果がある？研究でわかる寝室の光対策
アイマスクで翌日の注意力や記憶が改善した研究を紹介。夜間の光を減らすメリットと、遮光カーテン・アイマスクの選び方を解説。
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眠りの読みもの
心地よい寝室づくりのヒントを、テーマごとに。今日の自分に合うところから。
☀️ 光を整える →
♫ 音を整える →
☁️ 寝具を選ぶ →
枕の高さ・素材は睡眠の質に関係する？論文で考える失敗しない選び方
枕の研究レビューで示された首の痛みや起床時の快適さへの効果を解説。寝姿勢・高さ・素材・沈み込みから、自分に合う枕を選ぶ方法を紹介。
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マットレスは硬めがよい？313人の研究とレビューから選び方を考える
313人の比較試験と39論文のレビューから、マットレスの硬さと寝心地の関係を解説。中程度の硬さが注目される理由も紹介します。
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加重ブランケットで睡眠の質は変わる？120人・102人の研究結果を解説
加重ブランケットの研究2件を解説。120人と102人を対象にした比較試験で分かった睡眠の質や日中の疲労感への変化と選び方。
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