寝室の換気で睡眠は変わる？CO₂濃度と眠りの質を調べた研究

この記事の結論： 寝室の空気を入れ替えることは、心地よい睡眠環境づくりの一つの方法です。実際の寝室で換気量を変えた研究では、換気が多い条件で睡眠の客観的な指標が改善したという結果が報告されています。

寝室の空気と睡眠を調べた研究

Strøm-Tejsenらが2016年に発表した研究では、学生寮の個室で換気条件を変え、睡眠と翌日のパフォーマンスを比較しました。

最初の実験では14人の部屋で窓を開ける条件と閉める条件を比較。平均CO₂濃度はそれぞれ約660ppmと2585ppmでした。次の実験では16人を対象に換気用ファンの運転条件を切り替え、約835ppmと2395ppmの環境を比較しています。

CO₂濃度が低い、つまり換気が進んだ条件では、睡眠の客観的指標、翌朝の眠気、集中力や論理的思考のテスト結果に好ましい変化が報告されました。

この研究の面白い点は、研究室ではなく普段眠る寮の寝室で検証したことです。日常生活に近い条件で、空気の入れ替え方による違いを測っています。

2023年には、別の研究グループが29の寝室で4週間にわたる換気条件の比較実験を行いました。換気用ファンの運転速度を変え、参加者にはどの週に換気量が変わるかを知らせずに、睡眠をウェアラブル機器で記録しています。

換気量が十分に異なった部屋の分析では、換気が少ない条件で深い睡眠が短くなり、浅い睡眠や覚醒が増える結果が観察されました。一方、認知課題の結果には条件間で明確な差はありませんでした。

つまり、換気条件の改善は睡眠の測定指標に関連していましたが、どの測定項目でも同じ改善が見られたわけではありません。研究の実施場所や対象を踏まえると、家庭での換気を考える有用な材料になります。

CO₂（二酸化炭素）濃度は、室内に人がいて換気が少ないと上がりやすく、換気状態を把握する目安としてよく使われます。

ただし、CO₂の値は窓の開閉だけではなく、人数、部屋の広さ、滞在時間、換気設備の状態でも変化します。研究で報告された濃度の数字を、そのまま家庭の合格・不合格ラインとして使うのではなく、換気した前後の違いを知る指標として捉えると便利です。

サーキュレーターは部屋の空気を混ぜる道具であり、外の空気と入れ替える換気とは役割が異なります。換気設備・窓・室内の空気循環を分けて考えると、道具を選びやすくなります。

換気によって室内の空気が変わる一方、季節によっては室温や湿度も変化します。寝室づくりでは、空気の新鮮さと温熱環境の両方を見るのがおすすめです。

例えば、眠る前に空気を入れ替え、その後に空調で快適な温度に整えるという考え方があります。寝室の温度と睡眠の研究を合わせて読むと、温度・湿度・換気の役割を整理できます。

紹介した研究では、換気量を増やした条件で睡眠指標の改善が見られました。ただし数値だけで睡眠の質が決まるわけではなく、温度や音など他の環境条件も関係します。

換気扇や給気口などの設備も空気の入れ替えに役立ちます。設備の仕組みと部屋の使い方で比較できます。

役割が異なります。空気清浄機は室内の粒子などを減らす目的の製品で、外気との入れ替えを行う換気とは別のものです。